Comment soulager les douleurs au pubis et à l’aine pendant et après la grossesse?

Dans ma pratique comme physiothérapeute, experte en maman, j’ai rencontré un grand nombre de femmes avec des douleurs au pubis ou à l’aine. Ces douleurs avaient normalement lieu au troisième trimestre, mais apparaîssaient parfois dès le deuxième, et pouvaient persister après l'accouchement. 

Elles se manifestaient surtout à la marche, en se retournant dans le lit , ou en écartant les jambes.

J’ai moi-même d’expérimenté ce type de douleur lors de ma première grossesse, suite à une chute sur la glace, les jambes écartées (comme Bambi!), où je me suis fait une entorse à la symphyse pubienne.

Le reste de ma grossesse a été un vrai calvaire, au point où je n’arrivais pas à marcher normalement, je devais même marcher à reculons ou de côté à certains moments.

Comme il s'agit d'un symptôme fréquent, la plupart des mamans que j'ai rencontré pensaient qu'il s'agissait d'une douleur normale, et enduraient cet inconfort, pensant qu'il n'y avait rien à faire, alors qu'il existe au contraire une variété de possibilité pour s'assurer de maintenir notre confort durant la grossesse.

Heureusement à ma 3^e grossesse, moi qui appréhendais le retour de cette douleur, j’avais des outils efficaces pour contrôler la situation et je n’ai donc jamais souffert à nouveau de cette atroce douleur.

La symphyse pubienne, c’est quoi?

Mis à part être un mot très payant au Scrabble, c’est une articulation qui relie les deux os iliaques (os du bassin) ensemble sur le devant du corps. Cette articulation est composée d’un disque ligamentaire, un peu comme un coussin où les deux os viennent s’appuyer. En temps normal, cette articulation est pratiquement immobile et très stable, c’est vraiment comme une jonction entre deux briques. Quand nous sommes enceintes, avec les hormones, cette articulation devient plus mobile en prévision du passage du bébé dans le bassin. L’articulation va alors agir comme un joint de dilatation et s’étirer lorsque le bébé va descendre.

Qu’est-ce qui cause de la douleur à la symphyse pubienne

Comment soulager et éviter d’aggraver la douleur au pubis ou à l’aine?

En terminant...

En mettant en application ces quelques trucs simples, vous serez en mesure de contrôler votre douleur et de limiter qu’elle persiste dans le temps.

Pour plus d’exercices et d’informations sur la physiothérapie pendant la grossesse et la récupération après l’accouchement et pour une préparation cinq étoiles pendant la grossesse, pour prévenir et traiter tous ces maux et avoir le meilleur accouchement possible, vous pouvez vous joindre à notre belle famille de mamans via les programmes de physiothérapie complets en ligne.